（本文出自ASIF合作教練Nancy部落格）
減肥 瘦身 減脂 這些事情一直是很多人的新年新目標
但也是很多人沒辦法持續做下去的事情
曾經我沒有特別控制飲食
只覺得自己運動量很大 多吃一點應該不會怎麼樣
但這完全是錯的
人體消耗熱量主要有三個途徑：
1. 基礎代謝率：一個人一天內最基本需要消耗的熱量，大約佔總消耗的70%
2. 身體活動所需熱量：上課、上班，走路或運動，大約佔總消耗的20%
3. 攝食產熱效應：身體攝取食物後，引起一連串消化吸收、儲藏及代謝等作用，因而使體內的能量消耗增加，氧氣消耗量增加，熱能產生較多，大約佔總消耗的10%
由此可知，不管做再怎麼多運動，最多就只佔20%
最重要的是要提高基礎代謝率 打造不易變胖的體質
而影響基礎代謝主要有兩個部分：
大約40% 是肌肉，需要靠重訓和飲食來增加或是維持
剩下60% 是內臟，需要靠飲食
可見飲食是非常重要的
常常看到很多人下定決心要減肥
開始控制飲食 卻是以節食的方式
當你吃下去的熱量少過你需要的 或是有熱量卻沒有營養價值（之後文章會提到）
身體會啟動保護機制 傾向留住脂肪 流失肌肉（因為肌肉比脂肪容易消耗熱量）
即便一開始節食體重變輕
很可能只是減掉水分跟肌肉
只要恢復正常飲食體重就回來了
所以 千萬不要靠節食來減重
減脂肪是要循序漸進的
尤其是對剛開始要減的人來說
一次先讓自己完成一個目標
會比較容易達到
如果你想要減脂卻不知道從哪裡開始的話
就先從喝水開始吧
人體70%是水構成的
所以我們絕對肯定非常需要足夠的水量來維持身體正常運作
每個人一天大約要喝 [體重kg]*30 毫升的水量
現在飲料店滿街都是
一天一杯手搖杯是很多人的習慣
如果想要讓身體有所改變的話
勢必要改變平常的習慣
戒掉含糖飲料 改成喝白開水
當你看到你的身體有變化的時候
不喝含糖飲料就會變成很自然的事了
喝水的好處非常多：
排毒、幫助新陳代謝、增加飽足感（抑制食慾）、促進腸胃蠕動、調節體溫等等
最後提供一些幫助自己喝水的方法：
1. 紀錄 : 每天紀錄下自己喝的水量，可以幫助提醒自己要喝水
2.用大容量的水瓶：我自己都會放1公升的水瓶（如下圖），很明確知道一天要喝完2.5瓶。如果用杯子會很容易忘記喝了多少。
3.下載喝水APP：工作繁忙的人可以下載APP來提醒自己。
減脂第一步就從喝水開始！
追蹤ASIF 獲得更多合作機會
給他鼓勵