減肥、瘦身、減脂 一直是很多人的新年新目標,但也是很多人沒辦法持續做下去的事情。你有想過為什麼嗎?事情有這麼難嗎?
人體消耗熱量的三途徑
曾經我沒有特別控制飲食,1. 基礎代謝率
一個人一天內最基本需要消耗的熱量,大約佔總消耗的70%2. 身體活動所需熱量
上課、上班,走路或運動,大約佔總消耗的20%3. 攝食產熱效應:
身體攝取食物後,引起一連串消化吸收、儲藏及代謝等作用,因而使體內的能量消耗增加,氧氣消耗量增加,熱能產生較多,大約佔總消耗的10% 由此可知,不管做再怎麼多運動,最多就只佔20%,最重要的是要提高基礎代謝率,打造不易變胖的體質。而影響基礎代謝主要有兩個部分:大約40% 是肌肉,需要靠重訓和飲食來增加或是維持;剩下60% 是內臟,需要靠飲食。 可見飲食是非常重要的,常常看到很多人下定決心要減肥,開始控制飲食,卻是以
戒掉含糖飲料,改喝白開水!
當你看到你的身體有變化的時候,不喝含糖飲料就會變成很自然的事了

要如何幫助自己喝水?
1. 紀錄 : 每天紀錄下自己喝的水量,可以幫助提醒自己要喝水 2.用大容量的水瓶:我自己都會放1公升的水瓶(如下圖),很明確知道一天要喝完2.5瓶。如果用杯子會很容易忘記喝了多少。

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