減肥、瘦身、減脂 一直是很多人的新年新目標,但也是很多人沒辦法持續做下去的事情。你有想過為什麼嗎?事情有這麼難嗎?

人體消耗熱量的三途徑

曾經我沒有特別控制飲食,只覺得自己運動量很大 多吃一點應該不會怎麼樣,但這完全是錯的!

1. 基礎代謝率

一個人一天內最基本需要消耗的熱量,大約佔總消耗的70%

2. 身體活動所需熱量

上課、上班,走路或運動,大約佔總消耗的20%

3. 攝食產熱效應:

身體攝取食物後,引起一連串消化吸收、儲藏及代謝等作用,因而使體內的能量消耗增加,氧氣消耗量增加,熱能產生較多,大約佔總消耗的10% 由此可知,不管做再怎麼多運動,最多就只佔20%,最重要的是要提高基礎代謝率,打造不易變胖的體質。而影響基礎代謝主要有兩個部分:大約40% 是肌肉,需要靠重訓飲食來增加或是維持;剩下60% 是內臟,需要靠飲食。 可見飲食是非常重要的,常常看到很多人下定決心要減肥,開始控制飲食,卻是以節食的方式,當你吃下去的熱量少過你需要的 或是有熱量卻沒有營養價值(之後文章會提到),身體會啟動保護機制 傾向留住脂肪、流失肌肉(因為肌肉比脂肪容易消耗熱量),即便一開始節食體重變輕,很可能只是減掉水分跟肌肉,只要恢復正常飲食體重就回來了。所以千萬不要靠節食來減重。 減脂是要循序漸進的,尤其是對剛開始要減的人來說,一次先完成一個目標,會比較容易達到。如果你想要減脂卻不知道從哪裡開始的話,就先從喝水開始吧!
(圖片取自網路)
人體70%是水構成的,所以我們絕對非常需要足夠的水量來維持身體正常運作! 每個人一天大約要喝[體重kg]*30 毫升的水量,而現在飲料店滿街都是,一天一杯手搖杯是很多人的習慣,但如果想要讓身體有所改變的話,勢必要改變平常的習慣。

戒掉含糖飲料,改喝白開水!

當你看到你的身體有變化的時候,不喝含糖飲料就會變成很自然的事了
用水取代含糖飲料(圖片取自網路)
喝水的好處非常多:排毒、幫助新陳代謝、增加飽足感(抑制食慾)、促進腸胃蠕動、調節體溫等等。

要如何幫助自己喝水?

1. 紀錄 : 每天紀錄下自己喝的水量,可以幫助提醒自己要喝水 2.用大容量的水瓶:我自己都會放1公升的水瓶(如下圖),很明確知道一天要喝完2.5瓶。如果用杯子會很容易忘記喝了多少。
(圖片取自網路)
3.下載喝水APP:工作繁忙的人可以下載APP來提醒自己。 減脂第一步就從喝水開始! (本文出自ASIF合作教練Nancy部落格
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