HEALTH > 健康飲食 > 比起體重,妳應該更在意的是⋯|如何找到不再復胖的方法?

比起體重,妳應該更在意的是⋯|如何找到不再復胖的方法?

「好不容易減了2公斤的體重,怎麼過了幾個月又復胖了?」
「減肥只要做有氧運動就可以了嗎?」

大多數女生開始減肥,都只看體重機上的數字。但如果想要不再復胖,你需要的是增加你的肌肉量!
現代人生活方便,因此活動量大大減少,肌肉如果沒有訓練的話,流失的速度非常快!

遠離「肌少症」

沒有在運動的話,肌肉會很快流失。「肌少症」不只是肌肉量太少,也會造成肌肉力量減退、活動表現變差,接連造成生活品質降低。所以,趁早維持良好的生活習慣非常重要!

肌肉訓練的好處

1. 增加基礎代謝率,讓減脂更有效率。
2. 肌肉量高較不易囤積脂肪。
3. 讓身體線條更明顯、身材勻稱。
4. 增加骨質密度,讓骨骼強壯。
5. 能夠支撐身體重量,不易腰痠背痛。

如何知道自己的肌肉量?

大多健身房都會有「身體組成分析」機器,來測量你的身體骨骼、肌肉量以及脂肪量。

女生增肌會不會變太壯?

不會,要增加很多的肌肉量,需要嚴格的執行訓練及飲食控制,如果只是一週訓練2~3次是不會變很壯的。

大多數女生到健身房常常因為不會使用器材,或是害怕受傷而遲遲不敢開始。建議先找教練協助,預算夠的話可以找一對一教練,或是小班團體課開始。


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