小小的改變可以帶來大大的收穫。

我就是一個最好的例子，愛吃又愛喝飲料的結果，就是變胖！以前總覺得我就是一個吃不胖的體質，不管怎麼吃，都不會變胖，直到上大學之後，體重不知不覺就開始背叛我了，逐漸飆升，等我發現的時候，是在夏天，短褲突然變緊了，快要穿不下了，這時我才意識到該減肥了！

但是，想要在短時間內變回原來的樣子幾乎不可能，即使真的有辦法，也難保會有復胖的機會，所以，在不要改變過大的飲食情況下，從日常飲食開始慢慢調整，讓自己的身體慢慢適應。

將白飯用其他易飽的食物代替

我是一個很愛吃主食的人，午餐跟晚餐都要有飯或麵才行，不然就會覺得渾身不對勁，但是米飯很容易變胖，在不要做太大改變的前提下，我將每日的米飯及麵食減半，其他靠青菜或蛋白質補足，這樣不但可以攝取多一點的營養，也可以繼續吃我喜歡的東西。

每日攝取足夠的水分

沒事多喝水，多喝水沒事，這句話真的不是亂說的，在變胖之後，我才知道水分的攝取有多麼重要，人一天喝的水量不足，容易降低思緒，攝取足夠的水分能夠幫助身體代謝，人一天喝的水量至少要有體重x35cc的水，假設50公斤，那麼一天至少要喝1750cc的水才夠。

盡量選擇健康的食物食用

多吃蔬果可以幫助排便，也能讓身體更健康，吸收更多營養素；少吃加工食品，多吃原形食物。不是說速食不能吃，減少吃的頻率，偶爾滿足自己的口腹之慾就好。

我是一個非常愛喝奶茶的人，以前為了省錢，都會選擇價格比較低的奶精茶，不但體重增加，還傷身體，現在喝奶茶或其他飲料，我會盡量選擇鮮奶代替奶精，現打果汁代替調味飲品。

現代人工作忙碌，不一定可以空出很多時間運動，常常久坐，身體都沒再動，這時，對自己好一點，讓自己在飲食的過程中多吃原形食物，少吃加工食品，就可以讓自己擁有健康的身體及好氣色。（延伸閱讀：吃的好、吃得巧，更要吃的精緻｜北中部的六間美食推薦）

（本文取自ASIF創作者維尼，點此看更多她的日常分享～）