HEALTH > 健康飲食 > 破除迷思|不吃白飯才會瘦?大錯特錯!真正的原因是它!

破除迷思|不吃白飯才會瘦?大錯特錯!真正的原因是它!

「我已經不吃白飯了,但還是沒有繼續變瘦,而且容易感覺累…」那天,有位女孩來形象諮詢的時候跟我們這樣說。她看起來不胖,但想要更有線條。「讓你瘦不下來的不是白飯,而是精緻澱粉呀!」與我們合作的營養師說。
圖片來源:Vivafit

現今社會「精緻澱粉」非常容易取得,常見的精緻澱粉包含:麵包、蛋糕、餅乾零食及含糖飲料等等。這些食物容易使血糖上升,造成胰島素大量分泌,因而加速脂肪形成。 想要健康的瘦下來,會選擇食物是非常重要的。這也是為什麼ASIF會與營養師合作課程,希望能讓更多人開始注重自己吃進去的食物,唯有當你在意吃進去的每樣食物,你的身體才會因此有所變化。(延伸閱讀:飲食運動七比三|減脂必知!專業營養師帶你避開冤枉路早開始總是比較好,別再把「我好胖」掛嘴邊啦!你不覺得每年都在說一樣的話嗎?給大家以下兩個建議,先做到「自然而然」,不再意識到自己「在減肥」,時間一拉長,你就離原點越來越遠了!

一、吃原型食物

要瘦的好看,首先你需要的不是瘋狂運動,而是吃得健康。很多人在減肥剛開始會克制自己不吃太油太甜等「太肥」的東西,這裡建議各位先從「養成吃食物的原型」開始,就是減少吃加工品,包括過多調味的料理。吃越純粹的食物越好,先不用特別控制食量(照原本的吃),也不需要吃「水煮」、「過水」的食物(但相當不建議到路邊小吃覓食…食材不好,且過多調味) 當你身體開始習慣健康的食物,你的口味會慢慢改變,當你發現自己「自然而然」不再這麼渴望甜食、炸物、手搖飲料,那麼離好身材已經不遠了。(延伸閱讀:不復胖的飲食法|You Are What You Eat!
均衡飲食,以原型食物為主。
烹調方式盡量以清淡為主。(圖為與ASIF合作咖啡廳Twin Brothers Coffee雞肉蛋白餐)

二、「開心的」做自己可以達到的目標

給自己足夠的時間,不要有壓力,維持好心情:很多人會給自己期限「今年夏天我一定要瘦下來!」「一個月瘦3公斤」,但瘦身這件事其實是習慣的養成,網路上很多人分享自己減肥的過程、食譜、運動菜單,都是很好的參考資源。不管你採取什麼方式,就是要讓自己開心!如果你不開心,那就從開心的事切入。 每個人開心的點不同,例如剛好有心儀的對象每週三都會去健身房,你就在那個時間點去!或是瘦下來就在臉書分享一下,讓朋友可以有機會鼓勵有點小成果的你,你也會更有成就感的持續下去。開心的方式,只有你自己知道~記得記得:吃的開心才會瘦的健康!
除了飲食,健身可以讓減脂效率更佳。
認識ASIF的人都知道,我們超級openminded,沒有什麼規則,因為不想侷限大家,在健身減肥的這件大事上我們也是抱著同樣態度:多方嘗試,嘗試就是體驗,體驗就是生活,生活是有風格的,每個人不一樣。 最後,希望想瘦下來的女孩,在還沒有得到自己滿意的身材時,也不喪失自信心。因為自信心是讓你能夠更美更喜歡自己的利器!
找到自己訓練頻率,持之以恆。

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