「我已經不吃白飯了，但還是沒有繼續變瘦，而且容易感覺累…」那天，有位女孩來形象諮詢的時候跟我們這樣說。她看起來不胖，但想要更有線條。「讓你瘦不下來的不是白飯，而是精緻澱粉呀！」與我們合作的營養師說。
圖片來源：Vivafit
現今社會「精緻澱粉」非常容易取得，常見的精緻澱粉包含：麵包、蛋糕、餅乾零食及含糖飲料等等。這些食物容易使血糖上升，造成胰島素大量分泌，因而加速脂肪形成。 想要健康的瘦下來，會選擇食物是非常重要的。這也是為什麼ASIF會與營養師合作課程，希望能讓更多人開始注重自己吃進去的食物，唯有當你在意吃進去的每樣食物，你的身體才會因此有所變化。（延伸閱讀：飲食運動七比三｜減脂必知！專業營養師帶你避開冤枉路） 早開始總是比較好，別再把「我好胖」掛嘴邊啦！你不覺得每年都在說一樣的話嗎？給大家以下兩個建議，先做到「自然而然」，不再意識到自己「在減肥」，時間一拉長，你就離原點越來越遠了！
均衡飲食，以原型食物為主。 
烹調方式盡量以清淡為主。（圖為與ASIF合作咖啡廳Twin Brothers Coffee雞肉蛋白餐）
除了飲食，健身可以讓減脂效率更佳。 
認識ASIF的人都知道，我們超級openminded，沒有什麼規則，因為不想侷限大家，在健身減肥的這件大事上我們也是抱著同樣態度：多方嘗試，嘗試就是體驗，體驗就是生活，生活是有風格的，每個人不一樣。
最後，希望想瘦下來的女孩，在還沒有得到自己滿意的身材時，也不喪失自信心。因為自信心是讓你能夠更美更喜歡自己的利器！
找到自己訓練頻率，持之以恆。
現今社會「精緻澱粉」非常容易取得，常見的精緻澱粉包含：麵包、蛋糕、餅乾零食及含糖飲料等等。這些食物容易使血糖上升，造成胰島素大量分泌，因而加速脂肪形成。 想要健康的瘦下來，會選擇食物是非常重要的。這也是為什麼ASIF會與營養師合作課程，希望能讓更多人開始注重自己吃進去的食物，唯有當你在意吃進去的每樣食物，你的身體才會因此有所變化。（延伸閱讀：飲食運動七比三｜減脂必知！專業營養師帶你避開冤枉路） 早開始總是比較好，別再把「我好胖」掛嘴邊啦！你不覺得每年都在說一樣的話嗎？給大家以下兩個建議，先做到「自然而然」，不再意識到自己「在減肥」，時間一拉長，你就離原點越來越遠了！
一、吃原型食物
要瘦的好看，首先你需要的不是瘋狂運動，而是吃得健康。很多人在減肥剛開始會克制自己不吃太油太甜等「太肥」的東西，這裡建議各位先從「養成吃食物的原型」開始，就是減少吃加工品，包括過多調味的料理。吃越純粹的食物越好，先不用特別控制食量（照原本的吃），也不需要吃「水煮」、「過水」的食物（但相當不建議到路邊小吃覓食…食材不好，且過多調味） 當你身體開始習慣健康的食物，你的口味會慢慢改變，當你發現自己「自然而然」不再這麼渴望甜食、炸物、手搖飲料，那麼離好身材已經不遠了。（延伸閱讀：不復胖的飲食法｜You Are What You Eat！）二、「開心的」做自己可以達到的目標
給自己足夠的時間，不要有壓力，維持好心情：很多人會給自己期限「今年夏天我一定要瘦下來！」「一個月瘦3公斤」，但瘦身這件事其實是習慣的養成，網路上很多人分享自己減肥的過程、食譜、運動菜單，都是很好的參考資源。不管你採取什麼方式，就是要讓自己開心！如果你不開心，那就從開心的事切入。 每個人開心的點不同，例如剛好有心儀的對象每週三都會去健身房，你就在那個時間點去！或是瘦下來就在臉書分享一下，讓朋友可以有機會鼓勵有點小成果的你，你也會更有成就感的持續下去。開心的方式，只有你自己知道～記得記得：吃的開心才會瘦的健康！
認識ASIF的人都知道，我們超級openminded，沒有什麼規則，因為不想侷限大家，在健身減肥的這件大事上我們也是抱著同樣態度：多方嘗試，嘗試就是體驗，體驗就是生活，生活是有風格的，每個人不一樣。
最後，希望想瘦下來的女孩，在還沒有得到自己滿意的身材時，也不喪失自信心。因為自信心是讓你能夠更美更喜歡自己的利器！
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