當你點進這篇文章,代表你想知道關於「減脂」的方法,為了讓更多人可以有正確的觀念,如果你只是想要快速瘦身、輕鬆減肥,那你可以不用繼續往下看,因為網路上有很多其他文章可以告訴你。


羅馬不是一天造成的

「心態對了,做什麼都對了!」在減脂的路程上也是,心態很重要。你可以先從平常的飲食習慣開始,檢視自己平常有哪些不好的習慣,慢慢改變。身體內部有著複雜的機制,非常多因素會影響一個人減脂的速度及效果。(延伸閱讀:比起體重,妳應該更在意的是⋯|如何找到不再復胖的方法?

減脂成功的四大關鍵

飲食順序

養成吃飯時先吃蔬菜,接著吃肉類,最後再吃主食(飯、麵等等),可以讓血糖不會上升太快。與其為了變瘦而節食,讓身體越來越不健康(導致身陷在復胖的輪迴中……),不如好好地認識自己吃進去的東西,進食再也不會像是如履薄冰。(延伸閱讀:減脂期間不必挨餓!|掌握這些小技巧,減脂也可以吃得飽

吃原型食物

所謂原型食物是「看得出它原來是長什麼樣子的食物」,不需要被標示營養成分,例如蔬菜、雞肉、水果、雞蛋等。(延伸閱讀:減脂基本概念|你絕對不可以不知道的「三大營養素」

喝足夠的水

一天至少要喝體重(kg)乘以30毫升的水,舉例來說,一個60公斤的人,一天最少要喝1800毫升的水,如果有運動的話可以增加300~500毫升的水。

找專業營養師幫助你

不相信專業是很多人會犯的毛病,「術業有專攻」,想學重量訓練找有專業證照的健身教練,想要改善身體當然要找持有國家營養師證照的營養師。現在科技發達,許多直銷產品(賀X芙、美X等等)的銷售人員都會稱自己是「體態管理師」、「減重教練」,叫你要買他們的產品才能變瘦,甚至發明了各種減肥方式。記住,只有營養師能給你最客製化、最專業的建議。(我有興趣!想了解相關課程請點此))


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