在家好多天了,活動量大減,也無法去健身房報到,想哭。待在家裡,雖然會覺得自己的時間變多了,但如果不起身動一動,真的會越來越鬱卒。好險平常在健身課學了很多動作,經過反覆的練習,大致也都能在家中操演(雖然很容易就對自己太溫柔)今天來分享一下在家運動的心得!

(看看在家汗流浹背的我)

在家的危險性

1.體態走鐘

當然嚕!一直待在家裡最大的危機就是管不住自己的嘴,坐在電腦或電視前很容易下意識地進食,要不然就是很容易一天走不到100步,再怎麼走,就是走去開冰箱(我懂你)

2.心靈健康折損

這也是一個很大的課題,因為平常我們總會有機會接觸外界的世界,現在卻連可以去7–11都感到幸福。時間一久(且暫時還看不見盡頭),人心就會變得很脆弱…..。

這種時候一定!要運動、留一點汗,分泌一點腦內啡維持愉快的心情。每天30分鐘也好,就算只是一些伸展、瑜珈等比較柔性的運動也可以,絕對會有幫助!


關於平常的訓練

我平常都是去位於東區的「Purpose Space」運動,比較屬於小型的健身工作室,以課程為主,不開放自主訓練,但因為手頭不夠闊綽,我沒有上一對一教練課,而是選擇小班團課(3~8人),CP值超高!也因此學會了一些基本動作,是在家也可以做的~

下半身的訓練:

包括深蹲、壺鈴硬舉、盪壺鈴、負重深蹲、弓箭步等,主要讓自己的髖關節動一動,以免整天坐著屁股越來越大、越來越扁^_^。

上半身的訓練:

跪姿伏地挺身、胸推、肩推、啞鈴划船、核心等等。這部分也可以幫助整天龜在電腦前的駝背、肩頸痠痛(有夠宅)


善用線上健身課!

我平常去的健身房也推出了線上課,完全可以說是神救援哈哈!真的超級感謝教練可以教我們居家的墊上徒手運動,也透過視訊的方式檢視我們的動作,雖然跟現場教學沒辦法比,但至少有人盯著你的時候,比較不會偷懶….。(延伸閱讀:回不去了!體脂從28.9%到23.3%這半年,我是怎麼開始的?

・防疫在家運動:點此
・更多相關線上課程:點此

最後送上一張我與狗的照片,希望這次疫情趕快過去,我好想出門…..。
(本文取自ASIF創作者:Piggyyang 部落格


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