「天哪我今天工作好累喔,等等還要運動…」
「什麼?我今天居然吃了那麼多,為什麼我自制力那麼差?」

你曾經下定決心要開始健身之後,偶爾碰到不小心破戒的問題,然後就開始責怪自己總是做不到目標嗎?甚至唾棄自己,覺得自己不是健身這塊料,然後開始陷入負面情緒的循環,健身不再是你的快樂來源?

凱凱必須說,你不孤單~因為這些凱凱都經歷過了,現在的凱就來跟你分享最高效的健身心法,不但能擺脫對於健身的負面情緒,還能間接提升健身的成效!


為什麼你需要擺脫負面情緒循環?
負面情緒對於健身的影響

影響一:運動表現下降

想想你討厭做一件事,但卻又不得不去做它時,你會感到如何?沒錯,就是「心很累」,當心很累的時候,做什麼事都會提不起勁,這時候你也會漸漸地感受到身體的疲勞,例如不想做、不想動、想睡覺等等。但當一件事是你充滿熱忱的,那麼就算熬夜工作,你也會很願意,甚至感受不到身體的累,覺得很亢奮、很有動力。

健身也是一樣,當健身在你心中漸漸成為了「心很累」的狀態,那麼就會間接影響你的身體,長久下來運動表現當然就會下降了。

影響二:身體容易受傷

當你因為負面情緒循環,導致運動表現下降後,你很有可能會藉由「更高強度、更高頻率」的運動方式來提升自己下降的運動表現,但這是非常容易讓身體受傷的,因為其實是你的心理影響運動表現,而不是你的健身真的退步了。長久下來身體超高負荷的訓練,只會造成身體不堪負荷而受傷,例如開始拉傷及關節炎等等。

影響三:開始對自己沒信心

當你因為負面情緒循環,導致運動表現下降,而且身體又頻頻開始受傷後,很容易就陷入懷疑自己的情緒中了。會覺得自己這輩子可能不適合健身了。甚至開始出現比較心態,覺得別人都在順順利利地朝自己的健身目標進步,而我卻永遠原地踏步,離目標越來越遠。這下我不但運動表現下降,還失去了自我。


我已經陷入了負面情緒循環了,該怎麼做呢?別擔心,凱凱跟你分享幾招超實用的健身心法,從「心」出發!

有效擺脫負面循環的健身心法

心法一:眼光放遠,不要對自己太嚴格

健身是一輩子的事,我們何必為了一個禮拜的兩三次破戒,就跟自己過不去?要知道,從一個不健身不健康的人,要變成一個規律運動、健康飲食的人,從來都不會是一朝一夕就能改變的,而是「漸進式」的改變,慢慢從超不健康到不健康,再從不健康變成健康或是超健康。所以假如說你目前平均每個月會破戒10次,下一個目標就是平均每個月破戒6次,接著變3次,2次…這樣下來你會看到的是長期下來自己的進步,而不再糾結於每次的破戒。(延伸閱讀:什麼時代了~別再節食啦|正確的飲食原則&NG食物的共存法

心法二:跟自己比就好,安排適合自己的目標

每個人的身心狀態、天生的身體素質及有沒有得過重大疾病等等,都會是影響運動表現的因素,沒有人是一模一樣的。跟不同條件的人比較,不但無法當做參考值,自己也會「心很累」。假如說朋友跟你一起健身,完全一模一樣的訓練菜單,連飲食都一模一樣,為何朋友的運動表現總還是比我好?因為有太多因素了呀!說不定朋友天生基因體脂就低,那天生體脂偏高的我們,當然無法跟他相提並論了。

所以說,要找到條件完全一樣的比較組,就只有自己了!設定「漸進式」目標,專注於運動表現越來越好也越進步的自己,才是最高效的。


心法三:適時的獎勵及稱讚自己

獎勵自己的方法有很多,例如維持了一個月不破戒,那麼去吃一頓吃到飽一點都不過分~或是站在鏡子前面看看自己越來越棒的身材,美言自己幾句~假如你是社群軟體愛好者,那麼你也能發發自己身材的美照,讓自己更有自信!

找到最適合獎勵及稱讚自己的方法,不要吝嗇獎勵越來越好的自己!

心法四:尋找適合自己的健身夥伴

獨樂樂不如眾樂樂,很多人都有健身夥伴,但是直得注意的地方是,這個夥伴是否真的「適合」你。假如說你喜歡健身的時間是早晨,但是你的夥伴卻喜歡傍晚健身,那麼很明顯的,你們不適合,也沒辦法最高效的幫助彼此成長。

找到一位跟你健身習慣相近的夥伴,互相鼓勵支持及陪伴!

如果你正在受到負面情緒循環的干擾,那麼跟著凱凱的四個健身心法,相信你會重拾對於健身的熱情!擺脫焦慮及自我懷疑,快樂健身,達到健身也健心的境界~


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