HEALTH > 健康飲食 > 信不信由你!日常三個小細節,其實會大大地影響你的體態

信不信由你!日常三個小細節,其實會大大地影響你的體態

前幾天有網友在Instagram私訊我,問我是怎麼變那麼瘦的,但我覺得變瘦不是重點,維持體態才令人苦惱!


體態維持為什麼困難?

比起減脂減肥、控制飲食、養成運動習慣,我反倒覺得「維持體態」才是最終課題!雖然小時候試過各種減肥法都以失敗告終,也差不多放棄的時候卻莫名其妙瘦下來了,因此我對於「減肥」是既熟悉又陌生哈哈哈。(延伸閱讀:閒聊健身|回不去ㄌ!重訓就跟染頭髮一樣(從28.9%到23.3%這半年)

目前我已經沒有「想變瘦」的念頭了,可能有些朋友看我運動,會以為我想追求肌肉線條或是更FIT的好身材,但我其實只求可以維持體態而已!但體態維持很難,就算已經有了習慣的飲食方式、也有每天運動、流汗的習慣,甚至也已經懂得安排訓練菜單,但人生中有很多誘惑時時刻刻在呼喚我,難免會破戒、爆卡、懶得運動等等狀況,也會因為自責而陷入低潮等的無限循環,這其實就是體態難以維持的原因。

因此我整理了一下自己突然暴瘦18公斤的歲月,我才赫然發現,生活細節才是最重要的!


圖片取自網路

一、每天都有明確的計畫

這是一件我覺得很重要,而且我也貫徹始終地執行的事。因為我有輕微的行程強迫症,再加上自由工作的型態,因此習慣每天晚上都整理好隔天要做的事,也因此每天早上醒來都很清楚自己「今天要幹嘛」!

另外我也習慣早上來一杯熱熱的黑咖啡,簡單地做10~15分鐘的瑜伽,為自己的早晨創造規律的儀式感,這不僅能夠讓一天的開始充滿活力,更能為身體機能打造良好的循環。如果你覺得很難,可以慢慢開始就好,從一杯溫水、確認行程開始,慢慢建立自己的步調。

二、調整睡眠品質

我是個壓力一大就會失眠或做惡夢的超級淺眠患者,嚴重的時候也曾必須靠助眠藥(不是安眠藥哦!),或是一小杯紅酒才能入眠。但後來發現這樣形成依賴是很不好的,才開始一步步找到方法。

例如我會在睡前稍微伸展腿部和肩頸,或是看幾頁小說(培養睡意?!)因為好的睡眠可以讓身體得到完整修復、製造荷爾蒙、減少體脂肪形成;睡眠品質差的話,會增加皮質醇,阻礙身體製造肌肉,有一陣子我明明吃得很健康,體重卻無情地往上升,才知道睡太少甚至會造成代謝變差。所以即使工作再忙,也要確保自己每天都睡滿6-7小時,這樣身體機能才會運轉地越來越好。


三、保持心情愉悅

聽起來很像廢話,可是卻是最重要的!尤其很多有健身、瘦身目標的人,會容易陷入膠著,對自己太嚴格卻失去享受快樂的能力,這樣不僅會有心理健康上的危險,也會讓賀爾蒙失衡,對體態維持帶來反效果哦!(延伸閱讀:健身也健心|解放自我的高效健身心法|Catherine 凱凱@catherine_kao37

偶爾讓自己吃點喜歡的東西,炸物、零食也沒關係,原諒自己一次,可以獲得滿滿的愉悅感,然後才能走得更長遠,因為我不是只要瘦一天,而是要維持一輩子!

(本文取自ASIF創作者PIGGY,點此看更多她的生活!)


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