前幾天有網友在Instagram私訊我，問我是怎麼變那麼瘦的，但我覺得變瘦不是重點，維持體態才令人苦惱！

體態維持為什麼困難？

比起減脂減肥、控制飲食、養成運動習慣，我反倒覺得「維持體態」才是最終課題！雖然小時候試過各種減肥法都以失敗告終，也差不多放棄的時候卻莫名其妙瘦下來了，因此我對於「減肥」是既熟悉又陌生哈哈哈。（延伸閱讀：閒聊健身｜回不去ㄌ！重訓就跟染頭髮一樣（從28.9%到23.3%這半年））

目前我已經沒有「想變瘦」的念頭了，可能有些朋友看我運動，會以為我想追求肌肉線條或是更FIT的好身材，但我其實只求可以維持體態而已！但體態維持很難，就算已經有了習慣的飲食方式、也有每天運動、流汗的習慣，甚至也已經懂得安排訓練菜單，但人生中有很多誘惑時時刻刻在呼喚我，難免會破戒、爆卡、懶得運動等等狀況，也會因為自責而陷入低潮等的無限循環，這其實就是體態難以維持的原因。

因此我整理了一下自己突然暴瘦18公斤的歲月，我才赫然發現，生活細節才是最重要的！

一、每天都有明確的計畫

這是一件我覺得很重要，而且我也貫徹始終地執行的事。因為我有輕微的行程強迫症，再加上自由工作的型態，因此習慣每天晚上都整理好隔天要做的事，也因此每天早上醒來都很清楚自己「今天要幹嘛」！

另外我也習慣早上來一杯熱熱的黑咖啡，簡單地做10～15分鐘的瑜伽，為自己的早晨創造規律的儀式感，這不僅能夠讓一天的開始充滿活力，更能為身體機能打造良好的循環。如果你覺得很難，可以慢慢開始就好，從一杯溫水、確認行程開始，慢慢建立自己的步調。

二、調整睡眠品質

我是個壓力一大就會失眠或做惡夢的超級淺眠患者，嚴重的時候也曾必須靠助眠藥（不是安眠藥哦！），或是一小杯紅酒才能入眠。但後來發現這樣形成依賴是很不好的，才開始一步步找到方法。

例如我會在睡前稍微伸展腿部和肩頸，或是看幾頁小說（培養睡意？！）因為好的睡眠可以讓身體得到完整修復、製造荷爾蒙、減少體脂肪形成；睡眠品質差的話，會增加皮質醇，阻礙身體製造肌肉，有一陣子我明明吃得很健康，體重卻無情地往上升，才知道睡太少甚至會造成代謝變差。所以即使工作再忙，也要確保自己每天都睡滿6-7小時，這樣身體機能才會運轉地越來越好。

三、保持心情愉悅

聽起來很像廢話，可是卻是最重要的！尤其很多有健身、瘦身目標的人，會容易陷入膠著，對自己太嚴格卻失去享受快樂的能力，這樣不僅會有心理健康上的危險，也會讓賀爾蒙失衡，對體態維持帶來反效果哦！（延伸閱讀：健身也健心｜解放自我的高效健身心法｜Catherine 凱凱@catherine_kao37）

偶爾讓自己吃點喜歡的東西，炸物、零食也沒關係，原諒自己一次，可以獲得滿滿的愉悅感，然後才能走得更長遠，因為我不是只要瘦一天，而是要維持一輩子！

（本文取自ASIF創作者PIGGY，點此看更多她的生活！）