原本就習慣上健身房運動的你，因為疫情關閉健身房而不知道該如何是好？擔心原本的肌肉消失？或是因為不能出門，運動量下降超多，肚子上的肉已經不受控了？但你知道不需要啞鈴、槓片，其實在家也可以健身，打造肌肉線條嗎？別擔心，馬上跟著凱凱一起居家健身！

居家健身可以練什麼？可以怎麼練？

訓練一：徒手訓練

雖然徒手訓練無法達到高負重的效果，但是卻可以維持良好的肌肉記憶，以及達到燃脂的效果。

想想假如三個禮拜沒上健身房或是沒運動，開始運動的時候是不是會覺得力量下降、不知道該怎麼用力，甚至肌肉會有「怪怪的鬆弛感」呢？而定期的徒手訓練就可以避免以上情況發生！

除此之外，徒手訓練也可以很好的訓練到全身的肌肉協調及平衡感，讓你更了解自己身體的每一個部位該如何發力，或是該怎麼運用，也可以大大減低負重訓練時的受傷機率。（延伸閱讀：家裡是很危險的！待在家裡如何運動？｜線上健身課的神救援）

徒手訓練的部分，凱凱推薦大家找到一個適合自己的健身APP，可以根據你的運動喜好自行選擇喜歡的菜單！
＊貼心小叮嚀：有真人示範、計時、運動歷史紀錄及語音講解的健身APP才是比較推薦的唷～

訓練二：彈力繩

如果徒手訓練對你來說，訓練強度太低的話，彈力繩絕對是你的好選擇！因為我們可以運用彈力繩的阻力，達到做重量訓練時的感覺。

重點是，彈力繩體積小、幾乎沒什麼重量、好收納且價格超親民，相較於啞鈴來說根本是CP值超高的訓練工具！而彈力繩有分成不同磅數，可以依照自己本身的能力及訓練狀況做調整。因此居家訓練絕對少不了彈力繩～無論是上身或是下身訓練，都可以藉由彈力繩達到良好的訓練效果！

訓練三：翹臀圈

如果你希望自己擁有扎實的蜜桃臀，那麼怎麼可以少了蜜桃神器「翹臀圈」呢？

翹臀圈是訓練下身的超讚工具，它能將重量集中在臀部，所以訓練時會感受到臀部發力，可以高效的訓練到臀部。

翹臀圈一樣有多種磅數選擇，可以選擇最符合自己訓練強度的磅數。翹臀圈雖然沒有彈力繩價格那麼親民，但也不算太貴，而且跟彈力繩一樣體積小、幾乎沒什麼重量、好收納。

看完有沒有燃起你的居家健身魂呢？馬上行動吧！跟著凱凱開始在家動起來～想看更多居家健身分享請點此！

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