HEALTH > 運動手札 > 別讓小肥肉失控!一起居家健身|在家也能打造完美肌肉線條

別讓小肥肉失控!一起居家健身|在家也能打造完美肌肉線條

原本就習慣上健身房運動的你,因為疫情關閉健身房而不知道該如何是好?擔心原本的肌肉消失?或是因為不能出門,運動量下降超多,肚子上的肉已經不受控了?但你知道不需要啞鈴、槓片,其實在家也可以健身,打造肌肉線條嗎?別擔心,馬上跟著凱凱一起居家健身!


居家健身可以練什麼?可以怎麼練?

訓練一:徒手訓練

雖然徒手訓練無法達到高負重的效果,但是卻可以維持良好的肌肉記憶,以及達到燃脂的效果。

想想假如三個禮拜沒上健身房或是沒運動,開始運動的時候是不是會覺得力量下降、不知道該怎麼用力,甚至肌肉會有「怪怪的鬆弛感」呢?而定期的徒手訓練就可以避免以上情況發生!

除此之外,徒手訓練也可以很好的訓練到全身的肌肉協調及平衡感,讓你更了解自己身體的每一個部位該如何發力,或是該怎麼運用,也可以大大減低負重訓練時的受傷機率。(延伸閱讀:家裡是很危險的!待在家裡如何運動?|線上健身課的神救援

徒手訓練的部分,凱凱推薦大家找到一個適合自己的健身APP,可以根據你的運動喜好自行選擇喜歡的菜單!
*貼心小叮嚀:有真人示範、計時、運動歷史紀錄及語音講解的健身APP才是比較推薦的唷~


訓練二:彈力繩

如果徒手訓練對你來說,訓練強度太低的話,彈力繩絕對是你的好選擇!因為我們可以運用彈力繩的阻力,達到做重量訓練時的感覺。

重點是,彈力繩體積小、幾乎沒什麼重量、好收納且價格超親民,相較於啞鈴來說根本是CP值超高的訓練工具!而彈力繩有分成不同磅數,可以依照自己本身的能力及訓練狀況做調整。因此居家訓練絕對少不了彈力繩~無論是上身或是下身訓練,都可以藉由彈力繩達到良好的訓練效果!

訓練三:翹臀圈

如果你希望自己擁有扎實的蜜桃臀,那麼怎麼可以少了蜜桃神器「翹臀圈」呢?

翹臀圈是訓練下身的超讚工具,它能將重量集中在臀部,所以訓練時會感受到臀部發力,可以高效的訓練到臀部。

翹臀圈一樣有多種磅數選擇,可以選擇最符合自己訓練強度的磅數。翹臀圈雖然沒有彈力繩價格那麼親民,但也不算太貴,而且跟彈力繩一樣體積小、幾乎沒什麼重量、好收納。

看完有沒有燃起你的居家健身魂呢?馬上行動吧!跟著凱凱開始在家動起來~想看更多居家健身分享請點此


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