「我很久沒運動了，要怎麼開始？」「我剛加入健身房，但不知道要怎麼訓練？」

自從ASIF開始加入健身課程後，常常遇到女孩告訴我們，她想減肥，但上一次運動已經是國中的事了！身體是這樣的，當你很久沒有運動，肌肉會喪失基本的收縮&伸展能力，有人可能有過這樣的經驗：很久沒運動，上了健身房一次就痠痛了一週。從此很害怕再運動。但健身最需要的就是持續，哪怕只是每次30分鐘，每週3次，如果能夠持續地做，身體一定會給你該有的回報。

「在這個什麼事都快速變化的時代，大家都只想速成，但身體要用一輩子，運動怎麼能只有一時呢？」

一位與ASIF合作的健身教練這樣說。如果你對現在的身體狀況不滿意，不論是體態、健康狀況，想要開始改變，你可以先從以下這三點開始：

一、提高活動量

現今大多人都是坐式生活型態，工作坐著8小時，回到家繼續坐著看電視，然後一天就過了。盡可能讓自己坐著兩個小時後就起來活動一下，吃完晚餐後可以去散步30分鐘，覺得輕鬆的話，也可以用快走的方式，提高一天的活動量。

二、從基礎的動作開始

想要開始重量訓練，可以先從輕的重量開始，當身體熟練動作模式後，再慢慢增加強度。絕對不要心急求快，反而讓自己受傷。如果對重量訓練完全沒概念的話，可以請教練學習，會比較安全及有效率。（延伸閱讀：拒絕白費汗水和金錢｜五個因素告訴你，為什麼你需要專業教練？）

三、訂定目標，持之以恆！

在與合作教練開會時，大家都一致認為動機強弱很重要，通常一開始就有訂定明確目標的人比較容易成功。看了再多文章，都比不上一次實際去做！（延伸閱讀：ASIF封面人物｜你可以成為自己的女神｜Kathy@kathy_health_fitness）

坐而言不如起而行！現在馬上開始，不要每次的新年新希望都有減肥這項！

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