當你點進這篇文章，代表你想知道關於「減脂」的方法，為了讓更多人可以有正確的觀念，如果你只是想要快速瘦身、輕鬆減肥，那你可以不用繼續往下看，因為網路上有很多其他文章可以告訴你。

羅馬不是一天造成的

「心態對了，做什麼都對了！」在減脂的路程上也是，心態很重要。你可以先從平常的飲食習慣開始，檢視自己平常有哪些不好的習慣，慢慢改變。身體內部有著複雜的機制，非常多因素會影響一個人減脂的速度及效果。（延伸閱讀：比起體重，妳應該更在意的是⋯｜如何找到不再復胖的方法？）

減脂成功的四大關鍵

飲食順序

養成吃飯時先吃蔬菜，接著吃肉類，最後再吃主食（飯、麵等等），可以讓血糖不會上升太快。與其為了變瘦而節食，讓身體越來越不健康（導致身陷在復胖的輪迴中……），不如好好地認識自己吃進去的東西，進食再也不會像是如履薄冰。（延伸閱讀：減脂期間不必挨餓！｜掌握這些小技巧，減脂也可以吃得飽）

吃原型食物

所謂原型食物是「看得出它原來是長什麼樣子的食物」，不需要被標示營養成分，例如蔬菜、雞肉、水果、雞蛋等。（延伸閱讀：減脂基本概念｜你絕對不可以不知道的「三大營養素」）

喝足夠的水

一天至少要喝體重(kg)乘以30毫升的水，舉例來說，一個60公斤的人，一天最少要喝1800毫升的水，如果有運動的話可以增加300~500毫升的水。

找專業營養師幫助你

不相信專業是很多人會犯的毛病，「術業有專攻」，想學重量訓練找有專業證照的健身教練，想要改善身體當然要找持有國家營養師證照的營養師。現在科技發達，許多直銷產品（賀X芙、美X等等）的銷售人員都會稱自己是「體態管理師」、「減重教練」，叫你要買他們的產品才能變瘦，甚至發明了各種減肥方式。記住，只有營養師能給你最客製化、最專業的建議。（我有興趣！想了解相關課程請點此））

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