在家好多天了，活動量大減，也無法去健身房報到，想哭。待在家裡，雖然會覺得自己的時間變多了，但如果不起身動一動，真的會越來越鬱卒。好險平常在健身課學了很多動作，經過反覆的練習，大致也都能在家中操演（雖然很容易就對自己太溫柔）今天來分享一下在家運動的心得！

在家的危險性

1.體態走鐘

當然嚕！一直待在家裡最大的危機就是管不住自己的嘴，坐在電腦或電視前很容易下意識地進食，要不然就是很容易一天走不到100步，再怎麼走，就是走去開冰箱（我懂你）

2.心靈健康折損

這也是一個很大的課題，因為平常我們總會有機會接觸外界的世界，現在卻連可以去7–11都感到幸福。時間一久（且暫時還看不見盡頭），人心就會變得很脆弱…..。

這種時候一定！要運動、留一點汗，分泌一點腦內啡維持愉快的心情。每天30分鐘也好，就算只是一些伸展、瑜珈等比較柔性的運動也可以，絕對會有幫助！

關於平常的訓練

我平常都是去位於東區的「Purpose Space」運動，比較屬於小型的健身工作室，以課程為主，不開放自主訓練，但因為手頭不夠闊綽，我沒有上一對一教練課，而是選擇小班團課（3~8人），CP值超高！也因此學會了一些基本動作，是在家也可以做的～

下半身的訓練：

包括深蹲、壺鈴硬舉、盪壺鈴、負重深蹲、弓箭步等，主要讓自己的髖關節動一動，以免整天坐著屁股越來越大、越來越扁^_^。

上半身的訓練：

跪姿伏地挺身、胸推、肩推、啞鈴划船、核心等等。這部分也可以幫助整天龜在電腦前的駝背、肩頸痠痛（有夠宅）

善用線上健身課！

我平常去的健身房也推出了線上課，完全可以說是神救援哈哈！真的超級感謝教練可以教我們居家的墊上徒手運動，也透過視訊的方式檢視我們的動作，雖然跟現場教學沒辦法比，但至少有人盯著你的時候，比較不會偷懶….。（延伸閱讀：回不去了！體脂從28.9%到23.3%這半年，我是怎麼開始的？）

・防疫在家運動：點此
・更多相關線上課程：點此

最後送上一張我與狗的照片，希望這次疫情趕快過去，我好想出門…..。
（本文取自ASIF創作者：Piggyyang 部落格）

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