設立好目標，想要達成最需要做的重點就是「熱量赤字」，今天就來實際的算一下熱量赤字要多少，以及該如何做到赤字這件事。

如今春天即將結束，緊接著就是夏天的來臨，無論男女老少，在這種明媚的季節裡，任誰應該都希望自己看起來有朝氣活力的吧？減脂的附加價值，能變得更好看是一定的，再來就是可以獲得更健康的自己。

「哈囉小檸檬們！我是寧寧，跟我一起享受營養和生活吧！」雖然是營養師，但我也是第一次對自己飲食控制！以下幾個小心得跟大家分享：

相信很多人都有這個疑問，在減脂的過程中，我們需要努力到什麼「程度」？我們也有著上百種的生活模式，換一個生活環境、轉變一個生活型態，我們的飲食方式也需要跟著調整，所以一定不會只有「單種減重方法」！

說到減脂，要先建立的是「減肥好習慣」：細嚼慢嚥→多喝水→多吃白肉少吃紅肉。 這次參加自我挑戰賽活動，我也可以趁此機會來試試國外最近火紅的「30天減脂挑戰」！第二個星期開始就蠻有感的！

由於先前我經歷了一個較極端的飲食方式，體脂在短短的日子一路降到蠻滿意的狀態，這次的自我挑戰賽有近三個月的時間，我打算慢慢來慢慢的走，才會走得長久，把減脂的健康意識融入生活型態，過程絕對也遠比結果重要！

哈囉！我是Ann，從小就肉肉的我也來參加2023 ASIF 自我挑戰賽啦！我再度回歸一週兩次運動頻率，但減肥除了專注於運動外，我發現「吃」佔的比例更大！即便我的運動量已高於平均，但體重並沒有太明顯的變化，多少也有點沮喪。