減脂必做的5件事

讓自己看起來更Fit、擁有良好的體態是眾多女孩們的目標。

相信每位女孩都有想過這些問題：

1. 我該吃多少份量？
2. 什麼東西該吃、什麼東西不該吃？
3. 減脂要持續多久才會有效果？

想要在短時間內瘦下來，但如果想要瘦下來後不再復胖，你需要有耐心，並持之以恆的做到下列五大點：

一、每天要喝足夠的水

一天要喝30*體重(kg) 毫公升的水，舉例來說，60公斤的人一天要喝「至少」1800毫公升的水，如果當天運動量比較大的話，可以再多300~500毫公升。

二、吃原型食物

「原型食物」指的是「未經過加工」，可以看見食物本來樣子，例如：青菜、牛、豬、雞肉、地瓜、水果等等。盡量不要吃看不到它原本的樣子的食物，例如：麵包、蛋糕、餅乾、飲料、糖果等等。

三、均衡飲食

每餐盡可能都能攝取到蔬菜水果，優良的碳水化合物（地瓜、米飯），油脂較低的肉類（雞胸肉），如果不喜歡吃肉也可以用豆類代替。

四、減少不必要的油脂、精緻糖攝取

現在的人都是外食居多，而大部分的店家使用的油品質都不好，如果可以盡量避免油炸類（炸雞排、速食店），不喝手搖飲料，減少糖分的進入。

五、睡前3小時不進食

內臟在睡覺時是最容易消耗脂肪的時候，所以如果睡前還進食，消化器官要在你睡覺的時候消化食物，就沒有多餘的心力去代謝原本身上的脂肪了。

看完以上五點，是不是覺得很想趕快行動呢？記得要堅持下去，才會減脂成功喔！