讓自己看起來更Fit、擁有良好的體態是眾多女孩們的目標,但又像無頭蒼蠅一樣不知道該從何開始?


    講到減脂,雖然近期很紅,但其實還是存在各種迷思,比如說:
  1. 我該吃多少份量?
  2. 什麼東西該吃、什麼東西不該吃?
  3. 減脂要持續多久才會有效果?
  4. 如何在短時間內瘦下來?

但如果想要瘦下來後不再復胖,你需要有耐心,並持之以恆的做到下列五大點:

一、每天要喝足夠的水

一天要喝30*體重(kg) 毫公升的水,舉例來說,60公斤的人一天要喝「至少」1800毫公升的水,如果當天運動量比較大的話,可以再多300~500毫公升。(延伸閱讀:回不去了!體脂從28.9%到23.3%這半年,我是怎麼開始的?

圖片取自網路

二、吃原型食物

「原型食物」指的是「未經過加工」,可以看見食物本來樣子,例如:青菜、牛、豬、雞肉、地瓜、水果等等。盡量不要吃看不到它原本的樣子的食物,例如:麵包、蛋糕、餅乾、飲料、糖果等等。

三、均衡飲食

每餐盡可能都能攝取到蔬菜水果,優良的碳水化合物(地瓜、米飯),油脂較低的肉類(雞胸肉),如果不喜歡吃肉也可以用豆類代替。(延伸閱讀:減肥一點也不痛苦|養成「這個」習慣,你也可以邊吃邊瘦

可以準備好攜帶的水果(橘子、香蕉等等)

四、減少不必要的油脂、精緻糖攝取

現在的人都是外食居多,而大部分的店家使用的油品質都不好,如果可以盡量避免油炸類(炸雞排、速食店),不喝手搖飲料,減少糖分的進入。(延伸閱讀:不復胖的飲食法|You Are What You Eat!

在外吃燙青菜,可以選擇清燙,減少油脂攝取

五、睡前3小時不進食

內臟在睡覺時是最容易消耗脂肪的時候,所以如果睡前還進食,消化器官要在你睡覺的時候消化食物,就沒有多餘的心力去代謝原本身上的脂肪了。

看完以上五點,是不是覺得很想趕快行動呢?記得要堅持下去,才會減脂成功喔!如果你想了解更多,不妨點此,看看線上的營養課程吧!


想了解更多,或是有疑難雜症,都歡迎私訊我們
直接掃描QR code,或是輸入LINE ID(記得加上@喔):@asifpass