美女當然可以後天養成！｜女生們、重訓才讓你徹底改變身體組成！

越不動的地方它就會越弱！越弱的地方它就會越肥！

沒有什麼不可能，「後天努力」就是唯一解答！

我以前一直覺得自己粗手臂、水桶腰、沒屁股這些都是天生的基因造成的，就算我運動，我也只是幻想自己會從大尺寸版的變成小尺寸版的粗手臂、水桶腰、沒屁股如此而已。可是等我嘗試重訓開始，我才發現原來這些都是後天可以改變的！

原來那些很胖、很粗的地方就是我身上最弱的地方！
大肚子是因為我核心沒有力量，所以才會肚子凸凸。沒有腰線是因為我從來不知道原來腰部也是需要鍛鍊的，等我開始鍛鍊的時候，很快我的腰線就收進來了。
沒有屁股是因為我的屁股走路的時候也沒有用力，平常又只會癱坐在位置上，自己的屁股原來根本是無力的！真的弱到爆炸！尤其在鍛練臀中肌的時候，超容易出現接近抽筋的現象。直到重訓讓我喚醒我的臀部肌群，我的屁股才漸漸比原來進步。（延伸閱讀：減脂後你變了多少？｜八週減脂的效果比你想的更大！你也比自己以為的更強！）

粗手臂是我的手真的徹底的沒有在動，以前還沒有運動的時候我連甩被單都會覺得手痠，剛開始上瑜珈課時，連老師只是叫我們抬手往上延展我的手都痠到受不了！中間還要下來偷休息才行。

本人真誠的建議

要有漂亮的線條唯有重訓！有氧只是讓你消耗脂肪變小隻，可是整體體態不會改變！靠有氧成功減肥很好，問題是這多半只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你！可是身體的比例還是一樣固定的！只是等比例縮小，所以你現在對於自己的身體哪裡有不滿，等你成功縮小一碼之後你一樣還是會不滿。道理很簡單，因為你討厭的大肚子變小了，可是本來覺得沒有甚麼問題的腰也一樣變細了！在視覺效果上還是沒有改變啊！

可是重訓是改變身體的組成，增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪，有肌肉的支撐，肉才不會軟軟塌塌的，人看起來才會漂亮！可以讓你的肉體年齡看起來更年輕！千萬不要害怕重訓！真的！（延伸閱讀：用對方法，減重一點也不痛苦！｜有了正確的觀念才能瘦一輩子）

鍛鍊肩膀肌肉，鎖骨也可以靠後天養成！

我以前不懂，想說女生為何要練肩膀？覺得很辛苦（因為肩膀負重很低），而且萬一練成誇張的肩膀線條要怎麼辦啊！雖然覺得不喜歡，但我還是默默有在健身中訓練肩膀，直到有天朋友跟我說：「你的鎖骨為何會延伸到這麼後面？」聽到的我才覺得很訝異，鎖骨？我一向沒有這種東西啊！本人是胖上半身的體型，肩膀是肉肉圓圓的，鎖骨線條也是幾乎沒有，沒想到居然會有被詢問鎖骨的一天。

仔細觀察我的鎖骨中間部分還是不怎麼明顯，看不太到鎖骨窩，但是比起以前真的進步很多，居然可以看到左右鎖骨末端線條。我當時覺得應該是因為健身的關係，但是真正原因我沒有多想，直到最近室友開始加強他肩膀的訓練我才發現，原來一切都是鍛鍊肩膀的功勞！

練背抗駝背

我最喜歡練背了！強力推薦上班族一定要練「背」！久坐的上班族多半姿勢不良，久了難免會有彎腰駝背的問題，多練背可以鍛鍊你無力的背部，就不容易駝背喔！本人對於練背改善體態的效果非常有感！真的有感覺到自己越來越挺的說（大心～），而且我還懷疑因為人變挺拔，好像視覺上連脖子都變長了？！總之，對我來說重訓其他的地方都可以偷懶，只有背不行。

埋頭努力終得回報

就算體重紋風不動，可是我始終沒有放棄運動瘦身這條路！我一直相信只要努力，遲早都會有回報。
每隔幾個月我會拍自己正面、側面跟背面的照片來記錄自己的身材。說實在的，每次看都覺得自己體重都只是在區間浮動，似乎身型改變也不大，可是我今天早上拍照做記錄的時候，覺得這次的照片好像有一點點不同？！於是就自己把今年二月份的照片拿出來做對比，我發現這次真的不一樣了！我的進步是肉眼就可以看出來的程度！

跟我一樣埋頭努力的人千萬不要氣餒！真的，就算體重沒有明顯變化，只要運動，身體線條一定會越來越好看的！也不用害怕重訓，重訓只會讓你擁有更緊實的身材！（延伸閱讀：健身是一種生活態度｜挑戰自我，找到運動的價值！Nancy@chou_826）

（本文章轉載自歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥）