大家好，我是安迪，上次跟大家分享我個人的飲食控制方式以及菜單，希望有幫助到大家。（延伸閱讀：減脂期間不必挨餓！｜掌握這些小技巧，減脂也可以吃得飽）
從我開始進行運動搭配飲食控制，已經一個月了，到了第一次再測量inbody的時間，檢視這一個月的成果，每次測量inbody的時間都是在早晨完全未進食、喝水的狀況下測量，會比較準確。
下圖是我一開始5/27的Inbody檢測報告：
可以發現除了體重過高之外，其中體脂肪竟然佔了快26公斤的重量，而且身體各部位的脂肪比例都超標，內臟脂肪更是高達超過標準的11，雖然可能肌肉量還算有維持讓體態看起來不至於到臃腫，但實在不是一個合格的狀態。
但，神奇的事情發生了，這是我實行減重計畫一個月6/24測量的inbody結果：
我個人很滿意，以下是我覺得滿意的原因：
體脂肪的降低是飲食控制有效的證明，而持續的運動則維持了肌肉量，讓我在希望不要減到肌肉的同時達到了這成果，十分開心，下一篇會再跟大家分享Nancy教練帶給我的菜單，有些動作我之前並沒有接觸但我認為十分有趣有用，希望大家減脂路順利，下一篇見。（延伸閱讀：減脂觀念釐清！新手必看｜擁有良好體態的五大重點）
從我開始進行運動搭配飲食控制，已經一個月了，到了第一次再測量inbody的時間，檢視這一個月的成果，每次測量inbody的時間都是在早晨完全未進食、喝水的狀況下測量，會比較準確。
下圖是我一開始5/27的Inbody檢測報告：
可以發現除了體重過高之外，其中體脂肪竟然佔了快26公斤的重量，而且身體各部位的脂肪比例都超標，內臟脂肪更是高達超過標準的11，雖然可能肌肉量還算有維持讓體態看起來不至於到臃腫，但實在不是一個合格的狀態。
但，神奇的事情發生了，這是我實行減重計畫一個月6/24測量的inbody結果：
我個人很滿意，以下是我覺得滿意的原因：
- 體重降低3.5公斤
- 肌肉量（骨骼肌重）完全維持，並沒有減到肌肉
- 體脂肪重降低3.4公斤，體脂率降低2.6%
- 內臟脂肪降低到9
- 腰部圍度減少接近5公分
體脂肪的降低是飲食控制有效的證明，而持續的運動則維持了肌肉量，讓我在希望不要減到肌肉的同時達到了這成果，十分開心，下一篇會再跟大家分享Nancy教練帶給我的菜單，有些動作我之前並沒有接觸但我認為十分有趣有用，希望大家減脂路順利，下一篇見。（延伸閱讀：減脂觀念釐清！新手必看｜擁有良好體態的五大重點）
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