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本篇文章由 Tia 授權提供。


上一篇:減脂第一個月我做了什麼改變? 告訴大家,我在減脂過程中,其中一個重要改變就是:養成吃「白飯」。

前情提要

我是一個典型「一直在減肥」、「看起來不肥」但實際上很肥的泡芙人。在去年舉辦自我挑戰賽的時候,我的體脂率高達28.8%(這裡可以看我的減脂紀錄,包括減脂前後測量的Inbody:282天我在減脂學到的事)

很多人都知道我也是一個蠻喜歡運動的女生,這裡有之前教練寫的文章,裡面有關於我的簡單介紹 (開始了,就不要怕困難

我是自己經過很多次「自我嘗試努力減肥」之後,我的體脂肪率仍是維持在25~30%,最後才決定找教練及營養師幫我規劃。

這篇文章主要是提供有點想去找教練或營養師,但又不知道有沒有必要花這個學費的人。

我的飲食改變

以前的我,害怕吃澱粉,幾乎不吃白飯!卻可能把甜食當正餐。我有一個最大的毛病就是「三餐不正常」:不正常時間吃、不固定食量(通常很少)、沒有營養價值。

再不然,就是很愛去吃早午餐或下午茶。類似這樣:

記得第一個月去營養師諮詢的時候,營養師規定我每天中午都要吃滿一碗白飯。當時我覺得很驚訝,不是大家都說減脂少吃澱粉嗎?

對我來說這一碗白飯真的超困難!我以前就算要吃,也是吃半碗而已。現在要天天吃一整碗?

後來我才知道,原來我是因為沒吃飽,才會亂吃其他的精緻澱粉。

很多人說白飯沒有營養價值,但再怎樣還是比加工的澱粉好得太多。不知道有沒有人和我當時一樣:寧可吃吐司、麵包,也不願意吃白飯!如果你是這樣,歡迎開始改吃白飯唷 ^_^

我的心得

在這種資訊爆炸的時代,你更需要專業教練及營養師,讓你事半功倍的達到你的目標,不論是增肌還是減脂。

我個人還是覺得「沒有所謂最好的方法」,但專業人士可以協助你更快的找到「最適合自己的」。減脂目標是否達成,與你的身體素質、習慣、個性都有關係。

不要盲從一些「快速」的減脂方法,那些不一定能讓你瘦下來,甚至還會讓你身體變得更不健康。

後記:現在的我

我的體脂肪重量目前算是正常範圍了,想要開始增肌!第一次體會到:增肌比減脂難太多了吧!(我根本就是沒肌肉狀態… )

這裡也有正在「增肌」的朋友嗎?


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