不要把「維持」想像到太困難，擁有良好的體態其實只是「習慣」的一種。

擁有良好體態的飲食重點

我對於維持體態的看法是：不要把它想得太複雜，不要強迫自己做不喜歡的事，把這一切融入日常後它自然而然會成為你生活的一部分。

一﹑瞭解自己的身體

如果要維持良好的體態首先要清楚知道自己BMR（基礎代謝率）跟TDEE（每日總消耗熱量）。我給自己的目標是每天一定要吃到BMR，一兩天沒有吃到或一兩天吃太多沒關係，只要一週下來有平均吃到BMR就好，要注意不能長期沒有吃到BMR喔這樣反而會導致它下降！

二﹑每天要喝足夠的水

我每天起床第一件事就是喝水，平時工作跟讀書也會把水放在旁邊，提醒自己記得要喝水。水不但可以幫助排除體內多餘廢物，人體的運作與脂肪的分解利用都需要水的參與，多喝水對基礎代謝的提升也有幫助。

三﹑健康飲食

因為我本來就很喜歡吃蔬菜跟水果，所以我盡可能每餐都會攝取到；對於米飯類的食物其實我不太感興趣，平常我都會以地瓜﹑麥片等來取代主食。

我從大二開始戒了有糖飲料，現在比較常喝無糖豆漿﹑無糖綠茶﹑黑咖啡等的飲料；幾乎不會加工類的食物，像是吃火鍋的時候我也會把火鍋料換成蔬菜類，把這些飲食習慣慢慢的加入你的生活中。（延伸閱讀：減肥總是不成功？！其實7成來自你的飲食｜找到瘦一輩子的方法）

學會放過自己

一週我會給自己一天的「放縱日」，喜愛麵包類的我會選擇在這一天吃，維持體態並不是不能吃美食，而是要找到適合的方法再持之而恆，不要強迫自己去吃水煮餐，這種食物大概一個月後就會開始膩，很容易變成暴飲暴食的情況，這樣根本得不償失。

假設今天多吃了500大卡，你可以連續一個禮拜少攝取50大卡或增加一點運動量來抵銷它，過度的壓抑只會造成反彈，漸進式的改變飲食習慣可以幫助你避免報復性的吃垃圾食物。記得要以「快樂」為原則，不要為了體態傷身又傷心，要追求的是整體的健康。（延伸閱讀：什麼時代了～別再節食啦｜正確的飲食原則＆NG食物的共存法）

讓運動成為每天的日常

我不排斥學習各種新的運動，曾經接觸過籃球﹑手球﹑羽球等等，只要是運動我都願意嘗試看看。國小的我是田徑隊員，高中開始接觸跳舞後幾乎每天都會去教室上課或自己聽音樂跳舞；大一開始接觸重訓，後來覺得很有趣也慢慢把它列在自己的日常中。

我本來就是一個很喜歡運動的人，從小就培養了運動的良好習慣。要多嘗試不同的運動並尋找運動會帶給你的樂趣，只要你找到自己感興趣的運動後它就會變成一件很好玩的事情。

認真的自己永遠是最漂亮的

慢慢培養出你認為有興趣的事，好好地投入再將那件事情延伸到其他層面。你會發現這些會慢慢變成你生活中的習慣，心態其實也是維持體態的一個重要環節。

每個光鮮亮麗的人背後，都有過人的毅力與非人的生活

那些美好的體態絕對不是躺著就能擁有的；為自己設定一些目標，一步一步地去實現自己想要成為的模樣，你將會找到有自信的自己。

（本文取自ASIF創作者羊羊，點此看更多她的日常！）

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