不知不覺全世界已經和疫情共處快兩年的時間,我們也漸漸掌握變動下的生活節奏,2020年是地球快速變化的一年,台灣很幸運的成為病毒感染下的一片淨土,我們以為已經告別難關,結果才發現原來2021年才是我們真的要跨過去的檻。

今年漸漸體會到去年一整年我們以外的國家的生活和困境,當三級警戒正式進入我們的生活長達兩個多月時,我們內心真實的狀態開始投射到生活上,對大環境變動的適應力也一覽無遺。

有些人的工作改變,有些人的收入被影響,也有些人發現原來自己無法一直待在家,急速地焦慮和低潮席捲而來,我們學會和自己相處了嗎?民間有一句話流傳著,「如果你不看新聞,你會與世界脫節,但如果你有看新聞,你會與事實脫節。」疫情期間有很多疫情的資訊,如果我們沒有足夠的知識背景,一般人很難從中判斷真偽,新聞常常是越看越焦慮,而七月東京奧運的開幕,像是讓我們從疫情深遠拯救了出來,任何議題大家都有眾多不同的立場和意見,唯有奧運是全國上下齊心為所有選手加油,我們因為奧運又再次熱血沸騰,但是在疫情尚未完全落幕,奧運的激情結束後,我們回到現實世界,學會和反省了些什麼?(延伸閱讀:該怎麼面對容貌焦慮|三件事,向嚴苛的審美觀念勇敢說不!


開拓更多的可能性,
調整限制性思考模式從說話開始

「轉行太難了,根本就辦不到!」、「有啊!我有試過啊,可是就沒用啊!」「因為疫情老闆砍我班,我有什麼辦法?簡直是把我逼入絕境!」、「那是他們有天賦才辦得到,我完全不是這塊的料!」這些話常常是你的口頭蟬嗎?你在這些言語上發現什麼呢?是不是有點過度絕對的感覺,事情當然都有取捨,可是當我們常常對自己說出這種限制性的語言,嘴巴每說出一次,耳朵就會再聽見一次,無形當中也是在催眠自己沒辦法,進而常常限制了自己的思想和行為。

人生這麼長,一定會常常遇到困難和挫折,甚至也會需要面對自己不擅長的事,與其想著這些事情是來為難我們,不如把他當作闖關遊戲玩玩看,就連玩瑪利歐的魔王關都有可能要重來好幾次才破關,更何況是現實世界。從困難和問題中去掌握學習的樂趣,並且當作實驗去嘗試每一種可能,我們對每件事情擁有好奇心時,那些不擅長和不熟悉都會變成是有趣的遊戲,既然是遊戲就會有訣竅和攻略,只是還沒抓到手感而已!(延伸閱讀:有趣的靈魂百看不膩|生活方式很多種,你找到屬於自己的了嗎?

所以我們可以先從說話的習慣模式開始調整:

1.「轉行太難了,根本就辦不到!」👉🏻「這個我沒做過所以有點沒把握,但我願意先試試看。」

2.「有啊!我有試過啊,可是就沒用啊!」👉🏻「這個方法我有嘗試過了,效果不是那麼好,我想是不是中間還漏掉了什麼關鍵?」

3.「因為疫情老闆砍我班,我有什麼辦法?簡直是把我逼入絕境!」👉🏻「我被砍班是因為大環境變動,既然已經發生我無法改變的事實,也許我可以趁這些空檔,去好好思考自己想精進的領域和增加收入的方式。」

4.「那是他們有天賦才辦得到,我完全不是這塊的料!」👉🏻「他們也許有天賦,但也一定經過努力練習才能有成就,我不一定有天賦,但經過練習之後,我至少會比現在更進步!」


跌倒了就在原地待一下,
拿到這門必修課的學分再站起來

奧運期間,每個運動員背後都有汗水與淚水交織的故事,羽球球后戴資穎在金牌戰戰敗奪得銀牌時,我們都很不捨她,因為知道她的努力所以期待,因為看好所以不如預期時會失落,看見他們在場上扛著全國民眾的期許和壓力,依然做出自己最佳的表現,我們被場上一個又一個運動員鍥而不捨的精神感動,讓我們再次熱血沸騰,告訴自己也要像他們一樣那麼的勇敢和堅強,但是回到生活,我們和長期強度訓練的運動員終究有很大的心理素質落差,我們跌倒了,真的能若無其事的再站起來嗎?

我以前跌倒和低潮時,會急著站起來趕快逃離,因為認為這樣是不對的、是丟臉的、不應該的,抗拒和壓抑低潮的結果就是一直重蹈覆轍。跌倒急著站起來,下次會在同一個地方再跌倒一次,直到你看清楚你為什麼跌倒。

所以跌倒了,就在那裡待一下。

告訴自己跌倒了也沒關係,我知道我為什麼跌倒嗎?我喜歡這樣嗎?如果我不喜歡,我知道自己發生什麼事嗎?我能擁抱跌倒的自己嗎?急著站起來的人,是不會去想這些事的;不想站起來的人,是永遠不在意這些事的;我們要站起來,可是待一下,再站起來。

花會凋零,是為了之後再次看到它盛開時,更懂得欣賞與珍惜。跌倒,是為了讓自己之後站得更優雅。我們都學會跌倒時要告訴我們的課題了嗎?我們都拿到這門必修課程的學分了嗎?老天安排的各種試驗,都是為了讓我們取得學習,並且不會給我們超出能力範圍的考題。


抗拒低潮只會更低潮,
我們需要培養蹲低的耐力

疫情的這兩年,讓很多產業老闆和員工面臨工作上的重大挑戰,原本夢幻高薪的工作變成有班就要萬幸,原本穩定規律的生活突如其來變成限制重重,每個人經歷低潮時都有不同的處理方式,但我們卻一定會在人生的路途裡不斷的低潮、覺醒、到高峰,再低潮、再次覺醒,再創高峰,然後不斷重複著,我們想觀察一個人的素質,不是要看他在高峰時做什麼,而是要看他在低潮時還會做些什麼。

當我們陷入低潮難免失落和心情不好,這個時候如果我們想抗拒,想讓自己趕快正面,趕快好起來,一有抗拒的心情時,我們就會陷入更深的深淵,一直想著自己怎麼可以負面,別人是不是都沒有這個問題?都很勇敢的面對?只有我抗壓性最差,連這一點我都做不好,我是不是很對不起大家,讓大家失望了?

此時迷思:低潮=抗壓性差=不夠勇敢

人在自我批判的時候攻擊性最強,一開始會因為羞愧先攻擊自己,後面會因為要保護自己,去攻擊別人,這個時候別人給的關心和建議對當事者來說,都變成是一種壓力和負擔,也因此我們可能就從中失去了調整和看見自己盲點的機會,甚至只會覺得別人是來找自己的碴。(延伸閱讀:適時放過自己,才能與挫折好好共處|休息夠了,別忘了拉自己一把!

與其抗拒,不如讓自己允許低潮,因為我們明白,人不可能永遠不低潮,在不同階段我們原本所學所會的事物會有一個臨界線和緊繃值,在我們原本的舒適圈使用沒問題,一但我們想要擴大舒適圈的時候,就需要有新的養份來支撐我們,所以低潮的時候會讓我們勻出一些空間來接納新的學習,當我們準備好和醞釀好的時候,才有力量重回高峰,並且持續高峰。


不是要跳脫舒適圈,
是要擴大舒適圈

疫情來臨,有人看見了危機,有人看見了轉機,我們原本都各自在自己的舒適圈裡頭轉,這一個重擊,撞出了兩種不同類型的人,我們應該用什麼樣的態度來看待舒適圈?難道一直待在舒適圈錯了嗎?跳脫舒適圈對我們來說有什麼危險?

這個世代有太多教我們不斷向上,跳脫舒適圈的文章來,我們總是認為一直待在舒適圈是一件不好的事,但是人天生有趨吉避凶的慣性,一但我們感覺到危險、不安全的時候,我們就會逃避、攻擊或是僵在原地,任何學到的內容持續使用一段時間達到熟練,都會成為我們的舒適圈,我們不需要捨棄這些本來就會的事情,而是可以帶著這些現有的資源,在安全的範圍內去進行擴大,持續學習新的事物和技術,畢竟,我們的目的是希望自己不要自滿,能夠持續精進,而不是希望自己因為不安和恐懼導致不敢前進吧!

所以讓自己在感到安全的範圍裡持續前進學習,慢慢去擴大舒適圈,才是比較穩健的作法,不然很容易在讓自己皮條拉到極限時,反彈回來的那股反作用力打在自己身上,反而攻擊到自己造成後遺症,讓我們一起帶著原本就會的事物、熟悉的技術再一步步去建構自己新的里程碑吧!


學會和自己相處,
負面情緒才是成長的關鍵

5/15開始全國三級警戒,我們第一次長時間待在家,甚至沒事連家門都不踏出一步,失去了社交上的連結,我們和自己相處時是無聊還是有趣?是焦慮還是舒服?當我們長時間面對自己時,是否有發現什麼內在狀況和聲音?或是自己過去因為忙碌生活長期忽略的感受和想法都被看見了?

我們通常有反省和檢討自己的時候通常都是在什麼樣的心情?絕對不會是在快樂和自得意滿的時候,更多時候我們都是在悲傷和沮喪之間,找到那塊浮木。其實我比較喜歡將情緒分為舒服和不舒服,因為正面和負面的定義,比較像是看當事人怎麼看待它,是主觀和個人意識的判斷,但我們面對情緒時,可以分辨舒服和不舒服,這些不舒服的情形有時候是一種提醒,提醒我們要看見自己現在可能到達了極限、可能某些情感沒有被滿足、可能想要用更好的方式去面對同一件事情。

因此,我們通常成長的關鍵都是這些負面和不舒服的情緒,快樂的時候總是不會想這麼多,也不一定聽的進去別人的建議,所以好好和負面情緒相處是我們一生的課題,不是要排斥它,也不是要壓抑它,是要和它共處,願大家都在每一次的負面,絕地逢生,活出嶄新的自己!


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