剛開始持續做有氧運動可能體重會下降,但很有可能只是減掉水分跟肌肉量,而不是脂肪。運動久了之後,發現脂肪消不掉就停止運動,於是一切又回到原點。

隨著運動風氣盛行,更多人開始走進健身房,想要改變自己的身體,讓自己更健康。雖然如此,但大部分在重訓區的還是男性偏多。常常可以在健身房看到,「有氧區」總是聚集了許多女孩在跑步機、滑步機、踏步機上揮汗如雨。

但其實,如果沒有搭配肌力的訓練,很容易就會遇到瓶頸,看到體重沒下降就會放棄。別氣餒,妳只是還沒找到適合自己的訓練方式而已。如果妳想嘗試,從重量訓練開始吧!


很多女孩都覺得重訓會變成金剛芭比,像這樣:

(圖片取自網路)

真的不用擔心,因為沒有非常極端嚴格的訓練及飲食,妳練一輩子都不可能變成這樣。但重量訓練的好處非常多,不單單只是增加肌肉量而已。(延伸閱讀:回不去了!體脂從28.9%到23.3%這半年,我是怎麼開始的?

重訓的五大好處:

  1. 增加骨質密度
  2. 提升基礎代謝
  3. 身材線條更明顯
  4. 減輕壓力
  5. 不易囤積脂肪

因為荷爾蒙的關係,女生比男生還要難增加肌肉,但肌肉流失的速度又很快。基本上如果沒有持續訓練,要維持著肌肉是不太可能的。如果在家也想運動,也可以參考線上的課程!沒有不可能的事,只有你「想不想」而已!(參考文章:防疫聯名 X 成為更好的自己|ASIFPASS線上課程來了!


關於重訓的常見QA

如果妳看到這,決定開始進行訓練,但還是有滿滿的疑惑,我們為大家整理了一些常見問題,希望能給想改變但找不到方向的妳們一個改變的機會。

Q:如何挑選適合自己的健身房?

環境、地點、設備,以及健身房所擁有的資源都是很重要的,當然最重要的還是氣氛和舒適度!

參考文章:選擇健身房的四大考量要點|找到適合自己的健身房是成功的一半!

Q:我一定要找教練嗎?

當然不一定!有些人喜歡私人、客製化的教學;當然也有人適合有同儕陪伴的團課,主要就是大膽嘗試和找到適合自己長久下去的訓練方式。

參考文章:拒絕白費汗水和金錢|五個因素告訴你,為什麼你需要專業教練?
參考文章:我想改變體態,該如何選擇適合的課程?|找到專屬自己的健身之路

Q:搭配飲食會更有成效嗎?

沒錯,你可以先從平常的飲食習慣開始,檢視自己平常有哪些不好的習慣,慢慢改變。身體內部有著複雜的機制,非常多因素會影響一個人減脂的速度及效果。

參考文章:女孩減脂必知!不復胖的飲食法|減脂成功四大關鍵要素彙整
參考文章:看起來好複雜!我做得到嗎?|健身新手,你可以從這三項開始做起

 

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