剛開始持續做有氧運動可能體重會下降，但很有可能只是減掉水分跟肌肉量，而不是脂肪。運動久了之後，發現脂肪消不掉就停止運動，於是一切又回到原點。

隨著運動風氣盛行，更多人開始走進健身房，想要改變自己的身體，讓自己更健康。雖然如此，但大部分在重訓區的還是男性偏多。常常可以在健身房看到，「有氧區」總是聚集了許多女孩在跑步機、滑步機、踏步機上揮汗如雨。

但其實，如果沒有搭配肌力的訓練，很容易就會遇到瓶頸，看到體重沒下降就會放棄。別氣餒，妳只是還沒找到適合自己的訓練方式而已。如果妳想嘗試，從重量訓練開始吧！

很多女孩都覺得重訓會變成金剛芭比，像這樣：

真的不用擔心，因為沒有非常極端嚴格的訓練及飲食，妳練一輩子都不可能變成這樣。但重量訓練的好處非常多，不單單只是增加肌肉量而已。（延伸閱讀：回不去了！體脂從28.9%到23.3%這半年，我是怎麼開始的？）

重訓的五大好處：

1. 增加骨質密度
2. 提升基礎代謝
3. 身材線條更明顯
4. 減輕壓力
5. 不易囤積脂肪

因為荷爾蒙的關係，女生比男生還要難增加肌肉，但肌肉流失的速度又很快。基本上如果沒有持續訓練，要維持著肌肉是不太可能的。如果在家也想運動，也可以參考線上的課程！沒有不可能的事，只有你「想不想」而已！（參考文章：防疫聯名 X 成為更好的自己｜ASIFPASS線上課程來了！）

關於重訓的常見QA

如果妳看到這，決定開始進行訓練，但還是有滿滿的疑惑，我們為大家整理了一些常見問題，希望能給想改變但找不到方向的妳們一個改變的機會。

Ｑ：如何挑選適合自己的健身房？

環境、地點、設備，以及健身房所擁有的資源都是很重要的，當然最重要的還是氣氛和舒適度！

參考文章：選擇健身房的四大考量要點｜找到適合自己的健身房是成功的一半！

Ｑ：我一定要找教練嗎？

當然不一定！有些人喜歡私人、客製化的教學；當然也有人適合有同儕陪伴的團課，主要就是大膽嘗試和找到適合自己長久下去的訓練方式。

參考文章：拒絕白費汗水和金錢｜五個因素告訴你，為什麼你需要專業教練？
參考文章：我想改變體態，該如何選擇適合的課程？｜找到專屬自己的健身之路

Ｑ：搭配飲食會更有成效嗎？

沒錯，你可以先從平常的飲食習慣開始，檢視自己平常有哪些不好的習慣，慢慢改變。身體內部有著複雜的機制，非常多因素會影響一個人減脂的速度及效果。

參考文章：女孩減脂必知！不復胖的飲食法｜減脂成功四大關鍵要素彙整
參考文章：看起來好複雜！我做得到嗎？｜健身新手，你可以從這三項開始做起